Stressreaktionen har tidigare varit nödvändig för att överleva när människan tvingades jaga sin nästa måltid. Men i det moderna samhället behöver du sällan kämpa rent fysiskt för att överleva. Ändå händer ungefär samma saker i kroppen oavsett om du upplever ett verkligt hot eller om du springer ikapp en buss eller tänker på presentationen du ska hålla nästa vecka. Bland annat utsöndras stresshormoner som adrenalin och kortisol, hjärtat börjar slå snabbare, blodtrycket höjs och du andas snabbare. Numera är det vanligare att stressen dröjer sig kvar hos oss då många upplever press och höga krav från olika håll, men också att många dras med orostankar som kan vara stressande. Hjärnan kan nämligen inte skilja på verkliga hot eller ett du tänker dig. Det leder till längre frisättning av stresshormoner vilket ökar vår aptit. Att utöva mindfulness kan hjälpa dig hantera stress och oro genom att hjälpa dig fokusera på det som finns i nuet.
3 snabba fakta
- Stresshormoner kan öka vår aptit, särskilt på mat som innehåller mycket fett och socker.
- Höga nivåer av stresshormoner såsom kortisol kan leda till att våra kroppar lagrar mer kroppsfett, särskilt kring buken.
- Att regelbundet utöva mindfulness kan hjälpa dig hantera stress och oro genom att du fokuserar på det som finns i just denna stund, i nuet.
Att göra
När du känner stress eller oro kan du prova 5-4-3-2-1 tekniken för att grunda dig här och nu.
-
Fem. Ta ett par djupa andetag. Se dig omkring och namnge fem saker du kan se. Det kan vara något som fångar din uppmärksamhet eller saker som alla har samma färg eller form.
-
Fyra. Fortsätt andas djupt. Identifiera fyra saker du fysiskt kan känna. Kanske är det temperaturen i luften, tyget i dina kläder eller känslan av fötterna mot marken.
-
Tre. Blunda och ta en stund att bara lyssna. Vilka ljud hör du? Lista tre – det kan vara något du hör inomhus eller utomhus.
-
Två. Ta ytterligare ett djupt andetag. Finns det två dofter du kan känna? T ex doften av nytvättade kläder, stekos eller ett stearinljus som brinner.
- Ett. Notera en smak du känner. Om du inte känner någon smak, kan du ta lite lypsyl på läpparna eller ta en klunk vatten. Om du inte har något i närheten kan du tänka på vad du senast kände för smak (var det t ex tandkrämen från morgonens tandborstning?). Ta ett sista djupt andetag och fortsätt med din dag.