3 bra saker

Det kan vara lätt att fokusera på det som går fel. Men vad händer om vi skiftar vårt fokus till att se det som går bra? Att uppmärksamma såväl de små sakerna som de stora ögonblicken och känna tacksamhet kan ha otaliga fördelar för vår vikt- och hälsoresa, men även för vår psykiska hälsa. Genom att lyfta blicken i ett större perspektiv och se det som också går bra kan få dig att må bättre, hantera motgångar bättre och lättare ta nästa steg på din resa jämfört med om du bara ser det som inte gått bra.

3 snabba fakta

1. När vi får ett bakslag (t ex går upp i vikt eller har ätit mer än vad vi tänkt) fokuserar vi oftast på vad som gick “fel” eller på det vi önskar hade gått annorlunda.
2. Att öva på att vara tacksam, t ex med hjälp av tekniken 3 bra saker, kan hjälpa oss att skifta vårt fokus till att också ta i beaktande det som gått bra så att vi kan se till hela bilden.
3. Det är en av anledningarna till varför tacksamhetsövningar har visat sig hjälpa människor att effektivt hantera bakslag och känna att alla ansträngningar som de lägger ner är värda det!

Att göra denna vecka

Avsätt fem minuter för att öva på tekniken 3 bra saker. För ju mer vi medvetet stannar upp och noterar det som går bra, desto mer blir det till en automatisk vana.

1. Tänk på tre bra saker som hänt idag. Kanske hörde du din favoritlåt på radion (litet) eller blev befordrad på jobbet (stort).

2. Skriv ner de här sakerna i detalj. Var befann du dig? Vem var med dig? Vad hade du på dig? Det hjälper dig att förankra händelsen i ditt sinne.

3. Hur kände du när den här bra saken hände? Skriv ner hur du kände dig just då och hur du känner dig nu när du påminner dig om det.

Tips! Lyssna till vår guidade mindsetövning 3 bra saker. Scrolla ner till sektionen ”Stärk din kropp & knopp” i ViktVäktarna®-appen.