Hur man övervinner stressätande

Praktiskt taget alla vuxna känner sig stressade då och då. Vare sig det gäller jobb, aktuella världshändelser eller ett familjedrama, så är livet fullt av störningar som påverkar vårt inre lugn. För många av oss omvandlas spänningen som stressen innebär till ett matsug.

Men det finns sätt att undvika att stressen leder till ett ätmönster som inte överensstämmer med dina hälsomål. Vi hjälper dig identifiera mönstren så att du kan ligga steget före och avstyra oönskat stressätande. Så här gör du:

1. Kolla upp dina behov

När det känns som att matsuget är utom kontroll – en stressig upplevelse i sig – kan du göra en snabb genomgång av möjliga orsaker till detta sug. Har ett hektiskt schema hindrat dig från att äta regelbundna måltider hela veckan? Eller har dålig sömn stört dig från att hålla dig till din matplan? Att ta reda på orskaerna kan hjälpa dig att hitta användbara lösningar – exempelvis att undvika att titta på nyheterna innan du går och lägger dig om det är världsläget som är orsaken till att du känner dig stressad eller låta telefonen meddela dig när det är dags att ta en ordentlig lunchpaus varje dag.

2. Överväg att byta miljö

Stresskänslor är i grunden kroppens sätt att säga: ”Gör något!” Lyckligtvis finns det oftast andra alternativ än att ta en bit mat. Försök istället att ta 15 minuters paus från det som får dig att känna dig stressad och pressad. Du kan exempelvis gå ut för att få frisk luft eller starta en spelapp på mobilen. En kort distraktion kan slå hål på stressbubblan och avstyra oönskat småätande.

3. Leta efter mönster

Om du tycker att det är svårt att undvika stressätande kan din miljö spela en roll. Se om du hittar en röd tråd, kanske stressäter du bara när du arbetar. Genom att bli medveten om de tider och platser där du tenderar att känna dig ansträngd, kan du att vara beredd på att klara av de situationerna och ta hand om dig själv.

4. Förstå att stressätande inte är ett tecken på misslyckande

Hälsofrämjande matvanor stödjer ditt fysiska och mentala välbefinnande. Så om du har en tuff dag och bara vill njuta av lite choklad, ska du inte anklaga dig själv för att ha ”dålig karaktär”. Inga enstaka måltider eller snacks, separat från allt annat du gör som en del av din hälsosresa, är avgörande för din resa.

5. Bunkra upp för byten

Om du brukar ta till en viss typ av mat när du är stressad kan det löna sig att vara förberedd med alternativ som stödjer dina hälsomål och samtidigt smakar gott. Ofta är det mat som hamburgare, pommes och pizza som ligger nära till hands när stressen gör sig gällande och ett alternativ är att satsa på hemlagade, och Pointsvänliga, varianter av sådan mat. Med ett paket libabröd i frysen kommer du ha din egen pizza på bordet snabbare än den hemkörda varianten.

Stress kan också göra det svårt att vara uppmärksam på vad, och hur mycket, du äter vilket gör att ett paket kakor kan försvinna snabbt. Ett tips är att sätta upp ”farthinder” med hjälp av små versioner av ditt favoritgodis. Om du till exempel älskar mjölkchoklad, kan du ta en eller ett par chokladbitar i papper i stället för att öppna en hel chokladkaka. För varje pralin måste du ta ett beslut om att ta av omslagspapperet, vilket gör att du kan sakta ned och lyssna till mättnadskänslorna och bli mer medveten.