Prata till dig själv som en vän

Du har spräckt din Pointsbudget och du klandrar dig själv för det. Din vän har gjort samma sak och genast stöttar du hen. Varför sådan skillnad? Studier visar att om vi visar oss själva lite medkänsla – precis som vi gör för vår vän – står vi bättre rustade att hantera motgångar. För vi kommer att snubbla längs vägen, det är en del av livet. Genom att behandla oss själva som en vän och visa tålamod, istället för att döma och kritisera oss själva, kan vi skapa verkliga förändringar och ta nästa steg mot målet.

3 snabba fakta

1. Människor som behandlar sig själva med vänlighet och medkänsla (istället för att döma sig själva) efter att de ätit för mycket är mer benägna att vända blad och ta nya tag för att fortsätta mot målet.
2. Människor som övar på att vara snälla mot sig själva tenderar att bättre acceptera sin kropp och sin vikt.
3. Studier visar att när vi lägger märke till hur vi visar andra medkänsla är det mer troligt att vi tillämpar det och visar medkänsla mot oss själva.

Relaterad artikel: Visa dig själv medkänsla

Att göra denna vecka

Nästa gång du upplever en motgång, tänk på hur du skulle behandla en vän som befann sig i samma situation.

Steg 1

En nära vän känner sig oerhört besviken på sig själv eftersom hon åt mer – MYCKET mer – än hon planerat. Vad skulle du säga till hen? Och vilken ton skulle du använda?

Exempel: ”Du är alldeles för hård mot dig själv. Det är helt normalt att snubbla till ibland och du kan ta nya tag igen i morgon.”

Steg 2

Du känner dig oerhört besviken på dig själv eftersom du åt mer – MYCKET mer – än du planerat för. Hur skulle du prata till dig själv? Och vilken ton skulle du använda?

Exempel: ”Varför kan jag aldrig lyckas med något? Jag kommer aldrig kunna gå ner i vikt - varför ska jag ens försöka? Jag har misslyckats, igen!”

Steg 3

Är det någon skillnad mellan de båda? Varför? Vad skulle hända om du visade dig själv medkänsla och pratade till dig själv som en vän? Hur skulle det låta?

Exempel: ”Det är ok. Sånt händer och ingen är perfekt. Jag ska planera och förbereda maten i morgon och hitta recept med NollPointsmat.”