Grattis till din nya familjemedlem! Under amningsperioden är näringsbehovet högre och därför får du ett tillskott till ditt dagliga Pointsantal.
Är du ny medlem fick du vid registrering frågan om du ammar. Points läggs då automatiskt till din Pointsbudget för att tillgodose ditt extra näringsbehov. Har du redan ett befintligt medlemskap behöver du ändra i dina inställningar och ange att du helammar eller delammar för att extra Points ska läggas till. När du slutar amma är det viktigt att ändra inställningen igen.
Här kan du läsa om hur din budget justeras när du ammar
När du ammar är det viktigt att äta näringsrikt, utgå gärna från tallriksmodellen.
Ät gärna:
- Minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag.
- Mjölk och mejeriprodukter, ca 5 dl per dag. Välj gärna lättprodukter som lättmjölk och lättyoghurt.
- Fisk 2-3 ggr per vecka.
- Kött, kyckling, ägg, bönor, linser eller ärtor varje dag
- Potatis, bröd, ris, pasta, bulgur eller liknande varje dag, i första hand fullkorn.
Informera din barnmorska
Prata med din barnmorska om kostprogrammet och följ i första hand dessa rekommendationer. Din barnmorska kan också ge råd beträffande eventuella vitamin- eller mineraltillskott.
Visste du att…
En lagom viktminskningstakt för dig som ammar är ca 0,5 kg per vecka. Har du en viktminskningstakt som är betydligt högre än så under flera veckor i följd ska du med hjälp av din coach justera ditt dagliga Pointsantal. Din energi och näring ska räcka till både dig och ditt barn.
Läs gärna Livsmedelsverkets rekommendationer för dig som ammar