Stanna upp och ta några långsamma, djupa andetag. (På allvar, blunda och prova.) Så, hur känns det nu? Lite mer avslappnad? Lite klarare tankar? Att ibland göra något liknande under din viktresa kan hjälpa dig att bli mer framgångsrik. Låt oss förklara.
Har du ibland glömt var du har lagt dina nycklar och far runt i huset och vänder upp och ner på saker för att hitta dem? Allt är en enda röra. Svetten lackar, du börjar bli sen och kommer inte komma i tid. Men tänk om du i stället stannade upp, tog ett djupt andetag och tänkte tillbaka på när du senast hade nycklarna. Då kan du fokusera på var du ska leta.
Något liknande kan hända när man försöker gå ner i vikt. Kanske är du stressad eller sover dåligt och mitt i allt detta är du omringad av mat med höga Points, men budgeten är nästan slut. Du känner dig överväldigad, distraherad och ofokuserad. Du tar den enklaste vägen, den som tyvärr leder dig bort från dina mål.
Men tänk om du istället stannade upp för att fokusera, likt så som du gjorde med nycklarna. Den här månaden lyfter vi olika tekniker som hjälper dig stanna upp och ge dig tid till eftertanke. Att sakta ner (även för en sekund!) för att fundera över situationen och dina tankar, känslor och handlingar gör att du kan hålla dig lugn och strategiskt ta nästa steg för att hjälpa dig hålla dig på rätt spår.
Vecka 1
Hjärtat bankar. Svetten lackar. Du är översköljd av en känsla av ugh. När du märker att du börjar känna dig stressad kan du stanna upp och ta dig tillbaka till här och nu i 5… 4… 3… 2… 1… ahh. Kolla upp den här veckans teknik för att lära dig mer.
3 snabba fakta
1. Att oroa sig för något som hänt bakåt eller för något som kan komma att ske framåt orsakar ofta stress.
2. När vi känner oss stressade ökar sannolikheten för att vi äter mer.
3. Att stanna upp och förankra sina tankar i nuet kan hjälpa dig minska kroppens reaktion på stress.
Vecka 2
Om du någonsin tittat på ett stort öppet fält, ett vackert konstverk, eller bara något coolt och tänkt "Wow", vet du vad vördnad är. Det är känslan av förundran och uppskattning. Dra nytta av den för att göra din nästa promenad, cykeltur eller annan rörelse extra härlig. Läs mer i veckans teknik.
3 snabba fakta
1. Att känna vördnad kan öka välbefinnandet och skapa tillfredsställelse.
2. Ju mer vi avsiktligt söker efter vördnad, desto mer sannolikt är det att vi märker det i vår vardag.
3. Känslor av vördnad kan göra det roligare att vara aktiv och det är mer troligt att vi kommer att göra det vi satt oss för.
Vecka 3
Har du någonsin ätit något bara för att det fanns där? Det är helt normalt. Men nästa gång kan det vara bra att stanna upp och ställa dig dessa 5 S frågor. Kolla upp den här veckans teknik för att lära dig mer.
3 snabba fakta
1. Forskning visar att människor ibland äter även om de faktiskt inte njuter av det.
2. Att bara se eller sniffa på ett livsmedel kan räcka för att du ska vilja äta det.
3. Vissa situationer och hur du tänker på ett livsmedel kan också få dig att äta.
Vecka 4
Att känna sig utvilad är ungefär som att ha en superkraft – det gör att allt (inklusive din viktminskningsresa) verkar lättare. Lämna det inte åt slumpen! Om du vaknar mitt i natten, gör upp en plan, du får hjälpen i veckans teknik.
3 snabba fakta
1. Majoriteten av vuxna rapporterar sömnproblem varje natt eller nästan varje natt.
2. Hälsosam sömn gör det lättare att äta bra, röra på sig regelbundet och bidrar till ett mer hjälpande mindset.
3. Att i förväg planera för vad du ska göra när du har svårt att sova kan hjälpa dig att somna om lättare och snabbare.
Vecka 5
Brukar du äta när du är stressad, utmattad eller arg? Det är normalt! Och du kan ändra det. Var uppmärksam nästa gång lusten slår till, följ sedan stegen i veckans teknik.
3 snabba fakta
1. Känslomässigt ätande är en vana som vi skapat och lagt oss till med över tid.
2. När det är på väg att hända kan vi hitta nya och konstruktiva sätt att ta hand om våra känslor.
3. Att hantera känslor på andra sätt än att äta kan hjälpa oss att gå ner i vikt eller behålla vikten.