Så kan du hantera cravings och känslomässigt ätande

Du hittar Veckans strategi som PDF här.

Äter du när du är stressad, ledsen, uttråkad eller bara för att du är sugen på något? Att äta när man egentligen inte är hungrig är helt normalt, men det går att ändra på.

Låt oss gräva lite djupare…

När en craving (sug) eller en stark känsla infinner sig är det som om en inre röst säger till dig att Äta! Men det går att tysta den rösten på andra sätt. När du känner lusten att stoppa något i munnen, som en reaktion på de känslor du upplever, kan du stanna upp, erkänna det du känner (och vad som orsakar det), och sedan släppa det.

Cravings och känslomässigt ätande, som är två typer av lustfylld hunger, är helt normalt. Och du kan när som helst stöta på något som utlöser signalen att vilja äta. Det kan vara en plats (hemma hos en vän = fika serveras), en vana (TV-tid = snacks), eller en känsla (stress = choklad). Och så kan vi fortsätta. Det finns mycket som kan utlösa den lustfyllda hungern.

Nyckeln för att hålla sig på banan är att hitta sätt att hantera det som triggar oss att äta. Vi menar inte att ovan meditationsövning är en permanent lösning, men om man övar på att känna igen och acceptera det som driver oss att äta, så kan det hjälpa oss att återta kontrollen och tillåta att suget går över av sig själv. På samma sätt som en våg passerar förbi och försvinner. Dessutom har vi stannat upp och brutit den automatiska vanan att stoppa något i munnen och det ger oss möjligheten att ta ett medvetet beslut om, vad och hur mycket vi ska äta.

Läs mer om att skilja på verklig hunger och lustfylld hunger.