Rätt fett att steka i

Rykpunkt 
För att avgöra hur mycket värme ett fett tål mäter man dess rykpunkt, alltså vid vilken temperatur det börjar ryka. När fett överhettas och passerar sin rykpunkt börjar molekylstrukturen brytas ned och diverse toxiska föreningar bildas. Dessa föreningar leder inte bara till minskad smak och lägre näringsvärde, utan kan också vara skadliga för hälsan. Vilken rykpunkt ett fett har bestäms dels av hur mättat fettet är och dels av hur rent det är. Mättat fett är mer stabilt än omättat fett och tål generellt sett högre temperaturer. Fleromättade fetter tål inte mycket värme och bör egentligen inte hettas upp över huvud taget. 
Alla orenheter som finns i ett fett sänker dess rykpunkt. Vanligt smör innehåller till exempel inte bara fett utan även protein, socker och vatten. Om man skirar smöret separerar man fettet från de övriga ämnena och får ett näst intill helt rent fett. Rykpunkten höjs då från 177 grader till 252 grader. Man skirar smör genom att värma upp det och sedan bara använda det rena fettet som lägger sig överst i kastrullen. Samma princip gäller för allt fett. Kallpressad olivolja tål till exempel 160 till 200 grader, beroende på hur mycket skyddande antioxidanter den innehåller. Raffinerad olivolja tål däremot runt 230 grader. Kallpressat kokosfett tål samma temperatur som vanligt smör, 177 grader. Raffinerat kokosfett tål 232 grader och är tillsammans med skirat smör och avokadoolja bland de mest värmetåliga fetterna. 
Omvända roller
Det paradoxala är att många av de mest näringsrika och nyttiga oljorna, som extra virgin olivolja, kallpressad rapsolja och linfröolja, har de lägsta rykpunkterna. Dessa oljor innehåller höga koncentrationer ömtåliga näringskomponenter som lätt förstörs av värme. Raffinerade fetter har betydligt högre rykpunkter eftersom alla ämnen förutom de rena fettmolekylerna har försvunnit. Ska man använda raffinerat fett bör man välja ett som är icke-kemiskt bearbetat. Ibland används nämligen hälsovådliga kemikalier i raffineringsprocessen. 
För stekning på låg eller medeltemperatur går det bra att använda oraffinerat fett som smör, kallpressad olivolja och rapsolja. För tillagning på hög temperatur bör man däremot använda ett mer stabilt fett som raffinerad raps- eller olivolja.