Mål och delmål är viktiga verktyg för att lyckas gå ner i vikt. När du har tydliga, nerskrivna mål ökar chansen ännu mer!
Så ja, avge gärna nyårslöften. Men om du vill hålla dem så gör du klokt i att förbereda dig.
Testa om dina nyårslöften är hållbara!
Använd formeln SMART för att testa dina nyårslöften!
Ett hållbart mål - eller nyårslöfte - ska vara:
S = Specifikt. Det ska vara exakt och väldefinierat.
M = Mätbart. Det ska vara lätt att veta när målet är uppfyllt.
A = Accepterat. Du ska kunna stå bakom målet och acceptera vad det innebär.
R = Realistiskt. Målet ska vara rimligt att uppnå. Varken för enkelt eller för svårt.
T = Tidsatt. Målet ska ha en början och ett slut. Risken är annars att det skjuts upp!
Mål och nyårslöften som skrivs ner är lättare att uppnå och hålla. Det blir enklare att kontrollera när det är nerskrivet. Läs målet ofta, gärna dagligen, så du håller det vid liv och bekräftar det.
En del tycker att det hjälper lite extra att formulera målet som om det redan vore uppfyllt.
Exempel:
"Jag kan jogga 5 km på under en halvtimme den 1 maj."
"Jag har gått ner 25 kg den 1 december."
"Jag kommer i mina favoritjeans i stl 38 den 31 december."
5 knep som hjälper dig hålla dina nyårslöften
- Begränsa antalet nyårslöften!
- Sätt upp delmål för att lyckas hålla dina nyårslöften.
- Fokusera på dina nyårslöften. Ha dem lättillgängliga i nedskriven form så du kan påminna dig ofta.
- Planera in tid i kalendern för att ägna dig åt det du vill uppnå.
- Belöna dig själv! Det ska kännas mödan värt att uppfylla sina nyårslöften. Då är det viktigt att ge sig själv en klapp på axeln vid varje delmål!