Dagbok som plattform
Börja med att föra en dagbok. En riktig skrivbok eller en digital. Det som fungerar för dig. Sätt av högst 10 minuter varje dag att skriva, så att det verkligen blir av.
Skriv om stort som smått. Känslor och händelser. Frågor och funderingar. Framsteg och utmaningar.
Dagboken kan vara mycket kraftfull. När du har fått lite perspektiv kan du gå tillbaka och läsa och se hur det verkligen har hänt saker.
Kartlägg din resa
- Formulera ditt mål. Skriv ner det i början av dagboken. Det kan vara till hjälp att svara på dessa frågor:
- Var är du nu och vart vill du med din viktminskning? Beskriv din tillvaro nu och hur du vill att den ska vara.
- Hur mycket vill du väga? Hur många kilo vill du tappa?
- Kan du acceptera det mål du har satt? Är det realistiskt?
- När i tiden ska målet vara nått?
Bekräfta dig själv!
Ta för vana att varje dag bekräfta dig själv på något sätt. Visa att du bryr dig.
Skriv 3 saker som sammanfattar dagen genom att fylla i meningarna nedan.
1.Jag är bra för att...
2.Jag är tacksam för att...
3.Inför morgondagen behöver jag hjälp med att...
Ett annat sätt kan vara en väggalmanacka där du sätter en guldstjärna för delmål du uppnår.
Bestäm dig varje dag för att nå ditt mål
Skriv ner några milstolpar. Vad ska hända halvvägs till målet? Får du till exempel någon belöning att se fram emot?
Och du, kom ihåg - stanna upp ibland och vila i din framgång. Och konstatera att du har coachat dig själv!