Addera mikrovanor för att skapa din nya önskade vana

Här kan du ladda ner en PDF av veckans strategi.

Många vill börja äta hälsosammare, motionera mer, sova bättre etc och till följd av det vill vi kanske börja laga nyttigare mat eller börja promenera varje dag eller gå och lägga oss tidigare. Ofta ser vi på det vi vill göra som ETT beteende. Men det är många steg inblandade. Därför behöver vi bryta ner vår önskade vana (t ex promenera varje dag) i mindre steg och göra en liten sak om och om igen tills den sitter. Sedan kan vi addera nästa lilla steg och upprepa tills det sitter. Dessa mikrovanor adderar i slutändan upp till den större vana vi vill skapa.

Låt oss gräva lite djupare…

Det är mer troligt att vi lyckas skapa hållbara vanor om vi bryter ner dem till mindre mikrovanor och bygger på efterhand. Här kommer ett exempel som hjälp. Föreställ dig att du vill börja ta en 30 minuters kvällspromenad efter middagen. Börja smått och addera nästa steg efterhand.

1. Skriv ner alla små steg som ingår i det beteende du vill göra till en vana. För att ta den där promenaden kanske du behöver: Byta om, hämta hörlurarna för att lyssna på en podcast, ta på gympaskorna etc.
2. Identifiera en signal som får dig att göra den första mikroåtgärden på din lista. Din signal är när du satt in middagsdisken i diskmaskinen.
3. Öva på den första mikroåtgärden varje gång du kommer i kontakt med signalen. Byt om så fort du ställt in disken i diskmaskinen.
4. När den första mikroåtgärden väl blivit en vana är det dags att addera nästa mikroåtgärd på din lista…Nu när du fått till mikrovanan att byta om är nästa steg att ta hörlurarna.
5. … och fortsätt sedan addera nästa mikroåtgärd tills du har skapat den där större vanan! Bra jobbat! Ta nu på gympaskorna och fortsätt följ listan över mikroåtgärder för att skapa din nya större vana att ta en kvällspromenad.

Läs mer om att skapa hälsosamma vanor.