Bryt känslomässigt ätbeteende med en 5 minuters paus

Här kan du ladda ner en PDF med veckans strategi.

Känslomässigt ätande innebär att vi äter som en reaktion på att vi känner oss stressade, ensamma, ledsna, uttråkade etc. På kort sikt kan ätandet distrahera känslan, vara till tröst och få oss att må bättre. Men den effekten är naturligtvis tillfällig och vi kan bli frustrerade – särskilt när det känslomässiga ätandet påverkar vår budget och våra viktminskningsmål.

Låt oss gräva lite djupare…

Om du tenderar att äta när du är ledsen, ensam eller arg kan det vara en känslomässig matvana. Faktum är att ungefär 40% av ViktVäktarna® medlemmarna svarar att det är ett vanligt hinder de stöter på när de är stressade (du är med andra ord inte ensam).

För de flesta är känslomässigt ätande en vana som vi har lärt oss med tiden. Med andra ord: När vi ständigt svarar på en viss känsla (t ex känner oss ledsna) med att äta viss mat (t ex choklad), blir tendensen att äta choklad när vi är ledsna automatisk. Vi kanske inte ens inser att det har hänt förrän vi är halvvägs genom en chokladkaka.

Att vänta fem minuter när du känner dig sugen på att äta något ger dig chansen att reagera och agera på ett mer medvetet sätt (även om du lägger de fem minuterna på att kolla Instagram eller vika tvätt). När vi utvecklar en medvetenhet om vår tendens att äta för att lugna vissa känslor kan vi börja känna igen när det händer (eller till och med fånga upp det innan det sker!). Och hitta ett nytt, mer användbart sätt att svara på känslan.

Läs mer om att hantera hinder.