Hemligheten till att bli mer aktiv

Här kan du ladda ner en PDF med veckans strategi.

När vi gör något som vi gillar att göra eller som får oss att må bra i stunden är sannolikheten större att vi vill göra det igen. Men ibland behöver vi göra sådant som inte är lika roligt eller lika enkelt för oss i stunden, men som i längden hjälper oss att nå våra vikt- och hälsomål (t ex vara mer fysiskt aktiva, förbereda måltider, gå och lägga oss tidigare, etc). Att kombinera nytta med nöje kan hjälpa oss hitta sätt att göra de här aktiviteterna roligare så att det krävs mindre ansträngning av oss för att få dem att bli av.

Låt oss gräva lite djupare…

Studier visar att när människor är fysiskt aktiva för nöjes skull är de mer benägna att gå ner i vikt och att hålla kilona borta över tid jämfört med dem som är fysiskt aktiva enbart i syfte att “träna”. Men alla har inte hittat en motionsform de verkligen gillar och det är här tekniken “kombinera nytta med nöje” kan vara till hjälp för att göra det roligare att röra på sig.

Gör en lista med två kolumner:

• Jag “skulle behöva”...promenera mer, testa en ny motionsform
• Jag “gillar att”...lyssna på poddar, prata i telefon med vänner

Matcha ihop en aktivitet från respektive lista med varandra för att göra det du “behöver göra” roligare och mer tillfredsställande.

Läs mer om att göra det som fungerar.