Så skapar du en bestående vana

Här kan du ladda ner en PDF av veckans strategi.

Alla vanor utlöses av någon form av signal som triggar igång beteendet. Och alla beteenden ger någon typ av effekt eller konsekvens. Effekten kan vara positiv (t ex en härlig känsla eller lättnad), negativ (t ex obehag eller missnöje) eller neutral. För att ett beteende ska upprepas behöver man uppleva någon form av positiv effekt som gör att man vill göra samma sak igen.

Låt oss gräva lite djupare…

Ju snabbare vi upplever en positiv effekt av ett beteende desto mer förstärkande är det, vilket innebär att vi är mer benägna att vilja upprepa beteendet. Och ju oftare vi upprepar ett beteende vid samma tidpunkt följt av samma signal, desto mer sannolikt att det kommer bli en vana.

Behöver du hjälp med att ta reda på vilken hälsosam vana du ska försöka skapa? Använd gärna något av våra förslag nedan.

I samband med att du testar ditt beteende under veckan…

• Känner du dig glad, stolt, lugn, belåten eller upplever du någon annan positiv effekt? Perfekt! Då är det ett bra beteende att utveckla till en vana. Välj en signal som kan påminna dig om att konsekvent öva på den här vanan.
• Tycker du inte att beteendet är särskilt givande? Testa tekniken kombinera nytta med nöje för att göra beteendet mer positivt förstärkande. Eller testa ett annat beteende från din förslagslista.

Läs mer om att skapa hälsosamma vanor.