Skapa en rutin för läggdags som funkar för dig

Här kan du ladda ner en PDF av veckans strategi.

Kommer du ibland på dig själv med att stressa igenom dagen, från en uppgift till nästa, och när kvällen kommer har du fortfarande saker att göra innan du ens kan tänka på att gå och lägga dig. Eller när du (äntligen) kommer i säng har du svårt att slappna av och somna - tankarna far runt, du känner dig spänd och du är helt enkelt inte redo att sova. Då kan en läggdagsrutin vara till hjälp. Det kan göra det lättare för dig att somna och sova gott under natten. Och när vi sover bra blir det lättare att äta bra, röra på sig regelbundet och att vara i ett hjälpande mindset.

Låt oss gräva lite djupare…

Att integrera lugnande aktiviteter i våra kvällsrutiner kan hjälpa oss skapa distans mellan dagens myller och nattens stillhet. Det hjälper oss att koppla av och gör det lättare att somna vilket i slutändan kan få oss att känna oss piggare på morgonen.

1. Lista sådant du behöver göra innan du går och lägger dig.
2. Välj en eller två aktiviteter som bäst kan hjälpa dig att koppla av. De kan även hjälpa dig hantera eventuella sömnhinder.
3. Ta reda på i vilken ordning det passar dig att göra de olika sakerna och hur dags du behöver påbörja din läggdagsrutin.

Läs mer om att göra det som fungerar.