Bra val...
Innan träning
Ät gärna en måltid ett par timmar innan träningen och eventuellt ett mindre mellanmål strax innan om det gått längre tid, till exempel en frukt. Du som tränar hårt och ofta fyller gärna på med något proteinrikt.
Under träning
Under passet räcker det utmärkt med vanligt vatten. Energidrycker under träningspasset är onödigt om du inte tränar i flera timmar åt gången.
Efter träning
Ät gärna en måltid inom 2 timmar efter träningspasset. Är det längre tid till en större måltid är mellanmål som naturella nötter, en banan, kvarg med bär, eller ägg- och kesosmörgås på rågbröd bra val.
Välj bort inför träning!
- Undvik snabba kolhydrater som smörgås på vitt bröd precis innan träningen. De gör dig trött och du presterar inte så bra som du borde kunna. Efter träningspasset bör vi fylla på med bra mat, så kanelbulle eller glass - hoppa över det. Visserligen tål kroppen fet och mindre nyttig mat bättre precis efter träningen, men med en bra planering kan vi få i oss bättre än så.
- Ta reda på vad som är bäst för dig och din träningsform när det gäller mat.
Toppentips på mat i samband med träning!
Supersnabba mellanmål - perfekt till träningsväskan eller på jobbet!
- Keso (ca 1 dl) med apelsin och kanel
- Kokt ägg och banan
- En halv näve valnötter (5-6 st) och ett äpple
- Smoothie med naturell lättyoghurt, banan och blåbär
Lättare maträtter - smidiga att förbereda eller laga på nolltid!
- Bön- och linschili med ägg,
- Kalkonomelett med cottage cheese
- Tonfisksallad med bönor och rödbetor
- Räksmörgås